Description

Pourquoi un programme spécifique pour les épaules en swimrun ?

Le swimrun impose une contrainte unique : enchaîner les transitions eau / course sans jamais relâcher l’intensité. Les épaules deviennent le moteur de la propulsion dans l’eau et le stabilisateur du haut du corps à terre.
Sans un entraînement ciblé, la fatigue musculaire et le manque de stabilité peuvent rapidement dégrader ta technique, ton rythme et ton endurance.

Ainsi, le programme Épaule Swimrun MAB Coaching a été conçu pour renforcer la puissance aquatique, la stabilité posturale et la coordination dynamique. En conséquence, tu maintiens ton efficacité à chaque transition, même sur longue distance.

Ce que vous allez développer

Ce programme de 8 semaines combine des exercices fonctionnels et des routines de mobilité issus du cross-training et de la préparation physique du triathlon.
De plus, chaque séance cible les chaînes musculaires responsables de la propulsion et de la posture, essentielles dans le double effort du swimrun.

À la clé :

• Force de traction accrue dans l’eau avec ou sans plaquettes.

• Stabilité du tronc et des épaules lors des transitions et des phases de course.

• Coordination eau / terre pour un geste fluide et endurant.

• Souplesse et prévention des douleurs d’épaule liées aux enchaînements répétitifs.

Par ailleurs, les exercices clés — ring top hold, handstand shoulder tap, hang circle, bent over YTWL, prone swimmer — sont accompagnés de vidéos explicatives pour garantir une exécution parfaite.
Enfin, la progression graduelle te permet d’adapter l’intensité selon ton niveau et ta charge d’entraînement.

🗓️ Format & contenu

Durée : 8 semaines
Séances : 2 à 3 par semaine
Format : PDF téléchargeable + vidéos explicatives
Matériel requis : bandes, anneaux, haltères légers
Niveaux : débutant à confirmé

En résumé, ce programme t’accompagne sur chaque bloc pour développer une puissance maîtrisée et durable, sans surcharge articulaire.

Pourquoi choisir MAB Coaching ?

Conçu par des spécialistes du triathlon et du swimrun, ce protocole s’appuie sur une méthodologie testée sur le terrain.
De ce fait, tu profites d’une approche fonctionnelle où performance et longévité musculaire vont de pair.
D’ailleurs, rejoindre MAB Coaching, c’est intégrer une communauté de sportifs passionnés, axée sur la prévention, la performance et la progression continue.

Ressources & liens utiles

• Découvrez aussi le Programme Épaule Triathlon

• Travaillez votre propulsion avec le Programme Épaule Eau Libre

• Rejoignez nos stages Swimrun & Triathlon Pays Basque

• Pour aller plus loin, visitez la Fédération Française de Triathlon (FFTRI) – section Swimrun et préparation physique.

Prêt à performer sur chaque transition ?

Ce programme est destiné aux swimrunners qui veulent gagner en puissance et en endurance sans sacrifier la technique.
Ainsi, télécharge ton Programme Épaule Swimrun dès aujourd’hui, renforce ton haut du corps et franchis la ligne d’arrivée plus fort que jamais.
Ton avantage commence ici.