Description

Pourquoi un programme spécifique pour les épaules en triathlon ?

Les triathlètes sollicitent intensément leurs épaules à chaque séance de natation. Sans renforcement ciblé, la fatigue de l’épaule et, par conséquent, les douleurs chroniques apparaissent vite.
Ainsi, le programme épaule triathlon MAB Coaching a été conçu pour améliorer la stabilité des omoplates, la force utile et la mobilité active — trois piliers essentiels pour nager plus vite, sans blessure. En conséquence, la stabilité des épaules s’améliore durablement et la performance devient plus fluide.

Ce que vous allez développer

Ce programme progressif de huit semaines combine musculation fonctionnelle et, de plus, mobilité inspirée de la gymnastique. En effet, chaque séance renforce votre geste et protège vos épaules. Ensuite, la progression est graduelle pour convenir à tous les niveaux et s’adapter à votre charge d’entraînement.
De cette manière, vous consolidez vos fondations musculaires avant d’augmenter la puissance et la vitesse.

À la clé :

• Renforcement des muscles profonds de l’épaule : coiffe des rotateurs et fixateurs de l’omoplate.

• Amélioration du “catch” et de la phase de traction sous-marine.

• Réduction du risque de douleur au tendon et de frottement de l’épaule.

• Gain de souplesse et de coordination du haut du corps.

Par ailleurs, chaque bloc d’entraînement (1 à 3) comprend des exercices précis : ring top hold, handstand, band pull apart, bent over Y T W L, scap push-up, DB turkish get-up…
Enfin, les vidéos incluses vous guident pour exécuter chaque mouvement avec efficacité.

Format & contenu

Durée : 8 semaines
Séances : 2 à 3 par semaine
Format : PDF + liens vidéo explicatifs
Matériel requis : anneaux, bandes élastiques, haltères légers
Niveaux : débutant à confirmé

En résumé, téléchargez votre programme, suivez-le pas à pas et bénéficiez de l’accompagnement MAB Coaching.

Pourquoi nous choisir ?

Créé par des spécialistes du triathlon et de la performance aquatique, ce protocole s’appuie sur une véritable expérience terrain. De ce fait, chaque séance a été testée et validée avec des athlètes avant sa mise en ligne.
Notre mission : vous aider à durer et à transformer vos faiblesses en forces. D’ailleurs, vous rejoignez une communauté d’athlètes passionnés où la prévention et la performance avancent ensemble.

Ressources & liens utiles

• Découvrez aussi le Programme Épaule Eau Libre.

• Préparez vos transitions avec le Programme Épaule Swimrun.

• Consultez nos stages triathlon au Pays Basque.

• Pour aller plus loin, visitez la Fédération Française de Triathlon : conseils officiels sur la préparation physique du nageur-triathlète.

Prêt à libérer tout votre potentiel ?

Ce programme est fait pour les triathlètes qui veulent performer sans douleur.
Ainsi, téléchargez votre programme épaule triathlon dès aujourd’hui, gagnez en puissance et nagez avec fluidité du premier au dernier mètre.
Votre performance commence ici.