Description

Programme Épaule Eau Libre – Puissance & Fluidité (MAB Coaching)

Pourquoi un programme spécifique pour les épaules en eau libre ?

En eau libre, les conditions changent à chaque coup de bras : température, houle, courant, orientation. Tes épaules doivent être fortes, stables et endurantes pour maintenir la trajectoire et la puissance malgré ces contraintes.
Ainsi, sans un travail de renforcement ciblé, les nageurs voient apparaître fatigue articulaire, perte d’efficacité et douleurs chroniques.

Le programme Épaule Eau Libre MAB Coaching a été conçu pour renforcer la stabilité scapulaire, la mobilité active et la résistance musculaire à l’effort prolongé. En conséquence, tu gagnes en fluidité et en propulsion sur toutes tes sorties en milieu naturel.

Ce que vous allez développer

Ce protocole de 8 semaines intègre des exercices fonctionnels inspirés du cross training et de la préparation spécifique nage.
De plus, chaque bloc associe force, mobilité et endurance musculaire pour que tes épaules deviennent un véritable moteur aquatique.

À la clé :

• 💧 Stabilité et contrôle dans les mouvements longs et réguliers de la nage en eau libre.

• ⚡ Puissance de traction améliorée pour résister au courant et au clapot.

• 🛡️ Prévention des douleurs liées à la répétition des gestes.

• 🧘 Souplesse articulaire et coordination des chaînes musculaires.

Par ailleurs, les exercices phares — DB shield carry, bent over YTWL, push-up iso hold, ape swing, prone swimmer — sont accompagnés de vidéos explicatives pour exécuter chaque mouvement avec précision.
Enfin, la progression par semaine te permet d’évoluer en douceur tout en renforçant durablement ta technique de nage.

Format & contenu

Durée : 8 semaines
Séances : 2 à 3 par semaine
Format : PDF téléchargeable + vidéos explicatives
Matériel requis : bandes élastiques, haltères légers, surface plane
Niveaux : débutant à confirmé

En résumé, ce programme est ta base de performance pour nager loin, longtemps et sans douleur.

Pourquoi choisir MAB Coaching ?

Conçu par des experts en préparation physique aquatique, le programme Épaule Eau Libre repose sur des méthodes validées sur le terrain.
De ce fait, il combine exigence technique et respect de ton corps.
D’ailleurs, en rejoignant MAB Coaching, tu accèdes à une communauté de nageurs passionnés, où chaque progression est suivie, partagée et célébrée.

Ressources & liens utiles

• Découvrez aussi le Programme Épaule Triathlon

• Enchaînez vos transitions avec le Programme Épaule Swimrun

• Rejoignez nos stages Eau Libre & Triathlon au Pays Basque

• Pour aller plus loin, consultez la Fédération Française de Natation (FFN) – section eau libre et technique de nage.

Prêt à glisser sans limite ?

Ce programme est fait pour les nageurs qui veulent améliorer leur endurance et préserver leurs épaules, même sur de longues distances.
Ainsi, télécharge ton Programme Épaule Eau Libre dès aujourd’hui, développe ta puissance de traction et nage avec fluidité sur chaque session.
Ta performance commence ici.